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第二届老年人奥林匹克运动会
规 程 总 则
2015·8
支持单位:天津市老龄委 央视社会与法频道(CCTV-12)
今晚传媒集团《中老年时报》 天津市全民健身促进会
主办单位:天津市鹤童老年公益基金会
一、组委会
名誉主席：陆焕生
主 席：张元龙
副 主 席：方嘉珂、赵 伟、张 玲、孙玉贵、韩淑燕
秘 书 长：朱 慧
二、执委会
顾 问：郭成通
主 任：张 沛
副主任：韩景春 冯士年 杨文宝 魏 民
执 委：郭 岚 李汝余 宋绍文 陆玉权 王仰明 王宝强 鲁克强
魏保仲 徐英英 李进城 王秉荣 刘克溢 尹振海 张 克
林季先 邢荣颖 李俊宇 孙少明
执行委员会：（下设 5个工作部门）
1、办公室：主任：韦斌斌
委员：刘春勇 孙慧芬
2、竞赛部：部长：韩景春
委员：徐英英 魏保仲 李汝余 冯士年 宋绍文 陆玉权
杨文宝 魏 民 鲁克强 林季先 王宝强 孙少明
张 影 尹福生
3、宣传部：部长：刘 颖
委员：杨 晴 齐鹏超 胡芳芳 林舒丽
4、安保部：部长：马勇军
委员：张文华 袁士磊
5、活动部：部长：李进城
委员：李海城 郭 岚 伊瑞华 张洪池
第二届老年人奥林匹克运动会
规 程 总 则
本届运动会由天津市老龄委、今晚传媒集团《中老年时报》、天津市全民健身促进会、央视社会与法频道(CCTV-12)支持，鹤童老年公益基金会主办。
一、比赛日期：2015年10月12日至10月23日（10月16日开/毕幕式）
二、项目设置：
共设15个项目：门球、羽毛球、乒乓球、篮球、柔力球、游泳、田径、太极拳、广场舞、体育舞蹈、象棋、花毽、空竹、手扑球、风筝。
三、参赛组别：
男子组--60周岁以上（1955年1月1日前出生）
女子组--55周岁以上（1960年1月1日前出生）
四、参赛办法：
1、运动员必须身体健康并具有一定的运动能力，国内外运动团体代表队和个人均可报名参加。
2、参赛运动员人数按各单项竞赛规程规定报名参加规程总则规定的项目。
3、第一次报名时间：2015年8月17日至8月21日
①网络报名：登录老年人奥林匹克运动会官方网站进行报名；
网 址：www.elderolympic.org 邮 箱：hetong-1@163.com
电 话：022-87938026 联系人：马勇军（18202549150）
②现场报名：前往老奥会组委会进行报名；
时 间：上午9点-11点，下午14点-16点
地 址：天津市南开区华苑雅士道45号鹤童公益基金会二楼老奥会组委会
咨询电话：022-87938026（马勇军）
报名须知:携带有效证件（身份证或护照）及复印件1份；近期免冠1寸相片1张
ƒ各自俱乐部自组织报名，联系各俱乐部联络人。
4、第二次报名时间：2015年9月14日至9月18日
参赛单位及个人填写大会统一印制的报名表，一式两份（加盖代表团体印章），于9月18日之前报组委会（报名方式同上）。
五、竞赛办法：
1、各竞赛项目竞赛规则采用国际奥林匹克运动会及国家体育总局审定的最新竞赛规则和本届运动会组委会的有关规定执行。
2、各项竞赛均按各单项竞赛规程、规定执行。
3、运动员参加比赛的运动服装、鞋及装备由运动员自备，但必须符合竞赛规则规定。
4、每个运动员只能参加一个项目比赛，不得兼报其他项目。
5、各单项竞赛集体项目代表队，运动员必须符合参赛资格。
6、根据报名人数确定预、决赛，集体项目及个人报名少于3队或3人时则不立项。
六、奖励办法
1、凡参加本届运动会的教练员、运动员均颁发纪念证书。
2、本届运动会集体、个人项目均奖励前八名
集体项目前三名颁发奖牌、奖杯、证书，第四至八名颁发证书；
个人项目前三名颁发奖牌、证书，第四至八名颁发证书。
3、金牌总数排列代表团名次的办法是“按所有参赛项目中获得金牌的总合排列，金牌总数多者名次列前，如金牌数相等，银牌多者名次列前，银牌数再相等，铜牌数多者名次列前；金、银、铜牌数均相等时，名次并列。”按获奖牌总数排列名次的办法是“按所有参赛项目中获得的奖牌的总和多少排列，奖牌总数多者名次列前，如奖牌总数相等名次并列。”
七、仲裁委员会和裁判员
1、各项竞赛均成立仲裁委员会，遵照《仲裁委员会条例》执行。
2、各项竞赛所需要的裁判员，均由本届运动会组委会统一选派，正、副裁判长按有关规定执行。
八、费用
1、本届盛会以公益慈善为理念，不收取任何报名费。
2、外籍运动员在津比赛期间产生的餐费、交通费、住宿费、出入境费均由运动员个人或团队自行承担。
九、其 他
1、各参加竞赛项目的代表队、运动员均要服从大会统一指挥，尊重裁判、服从裁判。
2、凡违反竞赛规定，虚报年龄、弄虚作假、冒名顶替、服用兴奋剂、采用不正当手段获得名次者一律按有关规定严肃处理和处罚。
3、运动员须自行办理比赛期间的意外人身伤害保险，填写保证书后方能参赛；比赛期间应注意安全，比赛中发生任何人身意外事故由代表单位和个人负责。
4、以上规程最终解释权归大会组委会所有。
老年人奥林匹克运动会
组委会
2015年8月
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网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法
网球运动，很多人都爱，但是很多人都是不专业的，而且很业余，你知道吗，错误的姿势和打法不仅对运动起不到健身的效果，反而更加的容易导致受伤，下面就为大家介绍一些网球的错误打法，和网球的一些注意事项，一起来瞧瞧吧!
先为大家介绍网球的错误打法，看过了赶紧先把自己的错误方式给纠正回来，别因为习惯问题而导致自己二次受伤了!~来看看吧!
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：两腿分开，身体低蹲，与上身形成一个垂直的状态，胸部向前，注意这时候不要弯腰，用前脚掌支撑整个身体的中心，手脚跟别着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：人的身体肌肉，右侧比左侧发达。通常左侧力量等都赶不上右侧，而反手则是左侧法力，所以要求正确的姿势，否则容易背部肌肉拉伤等。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
1 擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2 水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
3 扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4 网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5 肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6 踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
症状：踝部剧烈疼痛。
紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7 膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
结语：网球对个每个人来说都是适合运动的项目，打网球并不是平常的玩耍，还要懂得一些关键性的知识，要做到深谋远虑，先了解运动的详细内容，再去使用这项运动愉快!~这样才能让自己更健康，更快乐。
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网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法
网球运动，很多人都爱，但是很多人都是不专业的，而且很业余，你知道吗，错误的姿势和打法不仅对运动起不到健身的效果，反而更加的容易导致受伤，下面就为大家介绍一些网球的错误打法，和网球的一些注意事项，一起来瞧瞧吧!
先为大家介绍网球的错误打法，看过了赶紧先把自己的错误方式给纠正回来，别因为习惯问题而导致自己二次受伤了!~来看看吧!
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：两腿分开，身体低蹲，与上身形成一个垂直的状态，胸部向前，注意这时候不要弯腰，用前脚掌支撑整个身体的中心，手脚跟别着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：人的身体肌肉，右侧比左侧发达。通常左侧力量等都赶不上右侧，而反手则是左侧法力，所以要求正确的姿势，否则容易背部肌肉拉伤等。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
1 擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2 水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
3 扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4 网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5 肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6 踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
症状：踝部剧烈疼痛。
紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7 膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
结语：网球对个每个人来说都是适合运动的项目，打网球并不是平常的玩耍，还要懂得一些关键性的知识，要做到深谋远虑，先了解运动的详细内容，再去使用这项运动愉快!~这样才能让自己更健康，更快乐。
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网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法
网球运动，很多人都爱，但是很多人都是不专业的，而且很业余，你知道吗，错误的姿势和打法不仅对运动起不到健身的效果，反而更加的容易导致受伤，下面就为大家介绍一些网球的错误打法，和网球的一些注意事项，一起来瞧瞧吧!
先为大家介绍网球的错误打法，看过了赶紧先把自己的错误方式给纠正回来，别因为习惯问题而导致自己二次受伤了!~来看看吧!
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：两腿分开，身体低蹲，与上身形成一个垂直的状态，胸部向前，注意这时候不要弯腰，用前脚掌支撑整个身体的中心，手脚跟别着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：人的身体肌肉，右侧比左侧发达。通常左侧力量等都赶不上右侧，而反手则是左侧法力，所以要求正确的姿势，否则容易背部肌肉拉伤等。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
1 擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2 水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
3 扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4 网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5 肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6 踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
症状：踝部剧烈疼痛。
紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7 膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
结语：网球对个每个人来说都是适合运动的项目，打网球并不是平常的玩耍，还要懂得一些关键性的知识，要做到深谋远虑，先了解运动的详细内容，再去使用这项运动愉快!~这样才能让自己更健康，更快乐。
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网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法
网球运动，很多人都爱，但是很多人都是不专业的，而且很业余，你知道吗，错误的姿势和打法不仅对运动起不到健身的效果，反而更加的容易导致受伤，下面就为大家介绍一些网球的错误打法，和网球的一些注意事项，一起来瞧瞧吧!
先为大家介绍网球的错误打法，看过了赶紧先把自己的错误方式给纠正回来，别因为习惯问题而导致自己二次受伤了!~来看看吧!
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：两腿分开，身体低蹲，与上身形成一个垂直的状态，胸部向前，注意这时候不要弯腰，用前脚掌支撑整个身体的中心，手脚跟别着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：人的身体肌肉，右侧比左侧发达。通常左侧力量等都赶不上右侧，而反手则是左侧法力，所以要求正确的姿势，否则容易背部肌肉拉伤等。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
1 擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2 水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
3 扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4 网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5 肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6 踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
症状：踝部剧烈疼痛。
紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7 膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
结语：网球对个每个人来说都是适合运动的项目，打网球并不是平常的玩耍，还要懂得一些关键性的知识，要做到深谋远虑，先了解运动的详细内容，再去使用这项运动愉快!~这样才能让自己更健康，更快乐。
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