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游泳季 做好猝死防护
健康时报
　　立夏后可以快乐的游泳了，但是也要留意猝死的发生哦。游泳被认为是最安全的运动，因为无负重，关节损伤较小，但一些游泳运动员的猝死对泳者是一个打击。
　　强度过大是首因，疲惫状态下运动让身体更糟。大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷，会导致心脏供血不足，严重的会诱发猝死。游泳前的身体状态应该是良好的，疲惫情况下运动只会让身体变差，因此，不建议加班到很晚的人还跑去运动。对于游泳者来说，不管身体素质如何，不管是水温高或低，游泳前都要沿着泳池来来回回走上几圈，做做伸展运动，热热身，这个过程要做足10分钟。
　　潜在的冠心病是猝死诱因，身体越好越要关注心脏。几乎每个人的心血管内壁上都有栓子，无论其多大年纪、平时有没有健身习惯和心脏不适的感觉，一旦栓子脱落，就容易诱发猝死。而造成栓子脱落的诱因之一，就是强度过大。
　　医学界有一个共识：平时心脏感觉难受、疼痛的人，往往不会猝死;而那些没有任何不适、从没觉得自己有心脏病的人，反倒容易猝死。这是因为冠状动脉血管 虽然在斑块的作用下慢慢变窄，但斑块不容易破裂。而血管狭窄情况不是很严重的人，由于认识不足，往往运动更猛烈更突然，反倒容易出现斑块破裂，继而造成致 命的血栓。所以，对在健身过程中出现的轻微的心慌、气短、疼痛等情况要提高警惕。
　　温度变化易引发血管收缩，游泳前适应水温很重要。其实，温度变化引发血管的收缩与舒张，这也是导致栓子脱落的原因之一。游泳者千万不要刚热完身就投入水池，一定要坐在泳池旁边，将水往身上撩一撩，让身体慢慢适应新的水温，这样十分钟后再进行游泳锻炼。
　　另外，血脂偏高的人在健身过程中更要注意防范心血管事件。这类人最好从事强度较轻的有氧运动，并且配合医生进行服药降脂的治疗，这样才能有效预防猝死。人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象，因此游泳不宜超过两小时。
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