哪些运动适合70岁以上的老年人？来看看医生怎么说

　　常言道“人到七十古来稀”，古时候生活水平和医疗条件都不行，能上70岁的老年人，确实是比较稀少了，但随着生活水平和健康水平的不断提高，现代人的人均寿命也在逐渐的升高，2019年的统计数据显示，我国人民的平均预期寿命为77岁，相信以后这个数据还会进一步逐渐升高。有的朋友问题，70岁以上的老年人，还能锻炼身体吗？哪些方式是比较好的锻炼方式，又如何安全的锻炼身体呢？今天就来和大家简单的探讨一下。

　　70岁以上的老年朋友，还能不能运动，要结合自身的实际情况。虽然同样是70岁左右，不同的老年人身体素质，身体状况往往会有较大的差别，有的朋友70岁了，还没有什么高血压，冠心病等方面的基础慢病，身体好，吃饭香，当然可以运动，为了进一步保持身体健康，也建议要加强和坚持运动锻炼；而有的朋友70岁，身体健康有这样那样的问题，甚至有的健康问题，是压根不适合运动的，比如一些重度心衰的情况，比如血糖严重升高，而且没有得到有效控制的情况你，比如有严重低血糖风险的朋友等等，对于这样的情况，到底该不该运动，能不能运动，就应该结合自己的健康情况，咨询医生来确定，如果经过医学评估，本身身体状况不适合运动，那就好好休养身体，也没必要一定要强行运动。
　　不管平均寿命增长了多少，不管身体状况多好，70岁以上的老年，身体的各个方面也都已经走了很长一段下坡路了，因此在运动方式的选择上，也应该结合自己的年龄和身体状况来确定，比如说有的朋友问，70岁以上老年人，慢步走可以达到锻炼的目的吗？当然可以啊，实际上，70岁以上老年人，采用走路的方式来运动锻炼，是一种很好的运动方式，每天抽出一定的时间，散散步，活动活动，既能够活动筋骨，运动也不会对身体的关节、心脏等器官造成太强的负荷，是一种很适合老年人运动锻炼的方式。

　　走路运动能够消耗一定的能量，辅助调理控制三高，锻炼心肺功能，减少心血管疾病风险，有助保持身体灵活性，减少跌倒风险，对于身体的多个方面，都是有一定健康获益的，至于每天走多少步，走多快，慢走还是快走，还是建议结合身体的实际情况，心率控制到多少什么的就不多说了，不妨以做到微微气喘，微微出汗，又不影响正常说话的状态为标准，如果达到这一的一个运动量，就是既有锻炼效果，又不会运动太大的一个运动效果了。
　　除了走路运动以外，70岁以上的老年朋友，如果身体条件允许，也可以进行一些相对比较和缓，但有一定锻炼效果的运动锻炼，比如太极拳，以及一些比较和缓体操运动等等，都是适合老年人的运动方式，总之，能够起到锻炼身体的效果，而又不会对身体造成较大的负担，就是好的合理的运动方式。

　　对于70岁以上的老年人，除了要注意选择好运动锻炼的方式以外，还有一点要格外注意，那就是运动安全的问题，不同的情况，需要注意的侧重点也有所不同，比如有糖尿病问题的老年朋友，就要格外关注运动过程中低血糖的风险，同时也要注意足部的保护，运动时结伴同行，选择适合的鞋袜等都是重要的方面；比如有高血压问题的朋友，运动过程中避免猛然用力，尽量在控制好血压的前提下合理运动锻炼，就是值得注意的地方等等，不同的情况，需要注意的情况，但对于老年人的运动锻炼，不要强调过量，也要保证运动安全，才是最重要的。（来源：网络）