五行健身操 六式五动作让你降压又健体

　　现代社会，人们的工作压力日益增加，所以健身操也就渐渐地为人们所熟知。它也是一项既时尚，又养生的运动，不过大家对于健身操的不同的动作要领和含义的理解大多少之又少。那么接下来小编就和大家一起来学习一下健身操的几个标准动作吧。

　　第一式:振耳

　　将两手放在耳朵上并且压住双耳，连续八个八拍。这样可以使我们保持比较好的听力。

　　第二式:梳头

　　中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

　　第三式:叩齿

　　叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。

　　中医上认为，脾胃是后天之本，比如人老后牙齿会脱落，这也会终影响身体健康。

　　第四式:转颈

　　每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。

　　转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。

　　第五式:压腿

　　压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

　　第六式:蹲跳

　　都说人老先老腿，但是经常的跳跃可以促进身体的血液循环，这样对身体非常好。

　　5个动作练出好身材

　　动作一 对角踢腿

　　锻炼部位:腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。

　　脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

　　保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

　　动作二 单腿蹲变后勾腿

　　双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。

　　右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。

　　然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

　　动作三 大腿修剪器

　　锻炼部位:臀部，四头肌和大腿。

　　健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。

　　左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

　　动作四 雕像式屈膝

　　锻炼部位:腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋。

　　双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。

　　右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

　　动作五 高尔夫回旋

　　锻炼部位:腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌。

　　双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。

　　恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。

　　有氧健身操:

　　Step1

　　两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

　　脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5-8次呼吸。

　　Step2

　　慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

　　收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

　　Step3

　　仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。

　　Step4

　　仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

　　Step5

　　仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

　　调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6-12次之后，两腿慢慢回落地面放松。

　　Step6

　　仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

　　呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6~12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。

　　Step7

　　仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6-12次之后，腿回落地面放松。

　　结语:看完了上面的文章，相信大家对于健身操也有了一定的了解，并且对于健身操的动作和优点也深有体会。那么还等什么，在周末或是闲暇之余，和小伙伴们一起欢笑，一起运动，一起健身，一起养生，让自己的生活更加美好。（来源：网络）