老年人如何做到科学有效的运动

　　适当的体育锻炼与老年人健康有关密切的关系。“生命在于运动”，是人所共知的道理。衰老过程中有一系列生理性、病理生理性改变，而运动锻炼可改善老年人的生活质量、延长寿命。

　　但是，相较于年轻人，老年人身体的各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，运动过程中容易疲劳，运动后恢复也会较慢。因此，老年人进行锻炼时必须更注意采用科学的方法。

　　选择适宜的项目，坚持锻炼

　　老年人要根据自身的状况，选择适宜的项目，如打太极拳、散步、慢跑等。要坚持锻炼，不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。

　　老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动，应避免进行快速、旋转、后仰、低头、深弯腰等运动，也应避免夏季烈日或冬季严寒条件下锻炼。

　　合理休息

　　老年人由于身体机能下降，参加任何运动都容易产生疲劳，不容易恢复，因此，在活动前要做充分准备，活动后做好准备活动，放松肌肉。在活动时，应严格控制活动时间与重复次数，并要掌握适当的运动间隙与合理的休息，要避免活动量过大而发生意外。

　　注意运动时间及地点

　　锻炼时间以早晨太阳初升后为好，此时空气中阴离子较多，空气新鲜，利于身体健康。锻炼地点最好是在室外，除了有花草树木，在安静环境中锻炼能集中精力，提高锻炼效果。运动前也要注意气候变化，注意防寒，大风、大雾天气及身体不适时应暂停锻炼。

　　晨练前不宜大量饮水，不过少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。同时应避免空腹晨练，空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。建议晨练前，先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。（来源：退休养老期）

体育运动可以有效延缓老年人运动能力的衰退，也说明了体育运动对老年人起到了不可替代的重要作用。运动有利于健康，可是不当的运动将对身体带来危害。老年人日常锻炼，更得需要循序渐进、科学得法。

随着平均寿命的增加，很多老年人患病几率也越大，除了关注日常饮食，科学锻炼外，也要提前做好合理的保险规划，让自己获得保障，健康度过晚年生活，同时也减轻了子女的经济压力。