60、70岁的老人每天的运动量有多合适？

　　 对于六七十岁的老年人来说，其实运动的最基本的量仍然为中国居民膳食指南中建议的每天天不少于6000步，这是一个非常基础的运动量，但是其实并不能满足六七十岁的老年人的运动量。

　　可以这么说，这个年龄段的老年人最容易患一种容易被忽视的疾病，那就是少肌症，这种病平时并不会对生活造成什么不利的影响，但是如果不加以重视，则会大大增加骨质疏松的风险，也就说，不出问题没问题，一出问题就是大问题。

　　除了每天最小运动量6000步外，这个年龄段的人还可以做很多运动，虽然不能做很多，但可以做有力的运动，如哑铃、平板电脑支持、俯卧撑等。这个年龄段不建议爬楼，膝盖的压力太大，可以促进肌肉生长，从而预防骨质疏松症的疾病。如果条件允许，还可以做一些类似器械的运动，但为了防止受伤，必须得到专另外需要注意的是，运动项目以及时间需要根据自身的情况来定，对于有基础性的疾病，尤其是高血压活着心脑血管疾病的千万不要憋气运动以及挤压类的运动。

　　另外运动的时候还要循序渐进，过量的运动不利于病情的控制，以每次运动完休息一下就觉得浑身轻松为准，如果运动休息后感觉非常累，说明运动过量了，需要减量。而在秋冬季节运动的时候，以微微出汗为准，忌大汗淋漓，以及不要再户外脱衣服，以免着凉或者引发血管收缩，增加心脑血管疾病的发病风险。（来源：网络）