吃香蕉有助于排便吗 还有哪些促进排便的方法

　　我们每天都需要摄入一定营养物质，也会产生一些废弃物质，这些废弃物质需要及时排出体外，但是有的人因为多种原因出现便秘症状，导致排便困难，就会影响身体健康。有的人说吃香蕉可以排便，这是真的吗？想通过吃香蕉排便，有哪些事项需要知晓？除了吃香蕉，还有哪些措施能缓解便秘？

　　吃香蕉有助于排便吗

　　吃香蕉有助于润肠通便，因为香蕉中含有丰富的膳食纤维，食用适量香蕉，其中的纤维身体很难吸收，进入肠道之后会导致粪便的体积增加，从而促进肠胃蠕动。

　　吃香蕉要注意哪些事项

　　1、吃熟的香蕉

　　吃香蕉要吃熟的香蕉，而且熟的香蕉中纤维含量比较高，更有助于排便。没有熟的香蕉中，含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，进入身体之后，会抑制胃酸的分泌，还会导致粪便更加干硬，不仅不利于排便，还会起到反作用，让排便更困难。

　　2、脾胃虚寒的人不宜食用香蕉

　　适量食用香蕉有助于排便，但是香蕉是寒性水果，对于脾胃虚寒的人来说，不宜食用香蕉，否则会增加脾胃虚寒的症状，还有可能加重便秘的症状。

　　3、不宜食用过多香蕉

　　想通过食用香蕉来缓解排便困难的情况，一定不能食用过多，食用过多有可能会导致肠胃不适，出现腹泻、腹痛等症状。

　　4、不宜空腹食用香蕉

　　适量食用香蕉对身体有好处，但是空腹食用大量香蕉则有可能危害身体健康。因为香蕉中含有丰富的钾、磷、镁等物质，如果一次性摄入大量钾、镁等物质，会导致体内的钙、钠失去平衡，对身体产生不利影响，所以空腹时不宜食用过多香蕉。

　　如何促进排便

　　1、按摩腹部

　　想要缓解排便困难的情况，可以轻轻按摩腹部。将双手放在肚脐的周围，进行顺时针按摩。可以在早上醒来之后或者晚上睡觉之前进行按摩，按摩腹部可以加快肠胃蠕动，缓解排便困难的症状。

　　2、调整饮食

　　出现排便困难的情况，有可能是饮食不合理。平时要注意饮食的健康，多吃容易消化的食物，比如面条、馒头等食物，还可以多吃火龙果、苹果、梨子等水果，促进排便。

　　3、加强运动

　　运动不仅能促进血液循环，也能促进肠胃蠕动。建议大家在饭后，先休息20-30分钟，之后可以进行散步或者其他的运动，来促进肠胃对于食物的消化和吸收。适量的运动还能提高肠胃的蠕动能力，也有助于缓解便秘。

　　4、末梢神经刺激法

　　末梢神经刺激的方法，就是用一只手的拇指和指根，轻轻掐另一只手的手指根部，如果感觉手指根部有酸痛感，可以多掐一会，这样做也有助于缓解排便困难。

　　结语：吃香蕉确实有助于促进排便，但是要注意吃熟的香蕉，而且一次不要食用过多香蕉。除了吃香蕉，平时还要注意饮食健康，进行适当的运动、按摩腹部，也有助于促进肠胃蠕动。

来源：三九养生堂
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